Mes 7 optimisateurs de la santé + 1 BONUS !

Bonjour à toutes et à tous, voici mon tout premier article sur mon blog « retrouve ta vitalité ». Je commencerais donc cet article par cette question :

Pourquoi veut-on être en santé ?

Les réponses à ces questions sont multiples et personnelles.

  • Se sentir mieux dans son corps
  • Vivre longtemps
  • Vivre sans douleur
  • Etre plus productif
  • Déborder d’énergie
  • Etc…

 

Voici pour vous ma liste des 7 optimisateurs de la santé inspiré de l’expert en produit de santé naturels Jean-Yves Dionne (un expert mondialement reconnu et que vous pouvez suivre sur son site www.jydionne.com)

 

Mes 7 optimisateurs de la santé :

 

  1. Mangez de vrais aliments
  2. Consommez des bons gras
  3. Eliminez les sucres raffinés (ou les diminuer fortement)
  4. Buvez de l’eau
  5. Bougez
  6. Dormez suffisamment
  7. Ayez une attitude positive

 

 

Développons un peu ces 7 habitudes.

 

  1. Mangez de vrais aliments

L’importance de manger de vrais aliments

 

Les vrais aliments fournissent des nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner de façon optimale et qui sont pratiquement inexistants dans les aliments industriels :

 

  • Des fibres
  • Des vitamines
  • Des minéraux (oligoéléments)
  • Des antioxydants
  • Etc…

 

Les aliments préparés contiennent habituellement beaucoup plus de sucres et/ou de sel que ceux que l’on prépare à la maison, en plus de tous ces produits nommés dans un jargon chimique. Pour réussir à les métaboliser, l’organisme doit utiliser des nutriments nécessaires à la santé. Ces nutriments sont donc excréter et, si vous ne faites pas le plein en consommant des aliments sains, vous risquez de tomber en carence.

Par exemple, le chrome, un oligoélément, est nécessaire pour bien utiliser le sucre et l’insuline. Plus on consomme de sucre raffiné (sucre blanc, sucre roux …), plus on élimine le chrome. Eventuellement une trop grande quantité de sucre mène à l’épuisement des réserves de chrome. La carence en chrome mène à la résistance à l’insuline. Un cercle vicieux qui aboutit inéluctablement à la maladie… si on ne fait rien !!!

 

2. Consommez des bons gras

L'importance de consommer de bons gras

 

Depuis plusieurs années les gras ont mauvaise réputation. On nous demande de manger moins gras parce que, dit-on, la consommation de gras augmente les maladies cardiovasculaires. Mais les gras et huiles alimentaires sont nécessaires à notre santé.

 

La preuve avec 8 risques possibles liés à une alimentation faible en gras.

  1. Cerveau au ralenti et plus grand risque de déclin cognitif (Alzheimer = diabète de type 3). L’organe le plus gras est… le cerveau!
  2. Plus d’inflammation et plus de maladies cardiaques.
  3. Baisse des hormones (testostérone, estrogène, progestérone, etc…) par manque de choléstérol qui sert de précurseur.
  4. Gain de poids et augmentation de l’appétit (effet sur la ghréline, hormone de la faim et de la perte de poids > risque de rage de sucre !
  5. Risque de résistance à l’insuline et diabète.
  6. Risque plus élevé de dépression et d’anxiété.
  7. Détérioration de la santé intestinale.
  8. Peau sèche.

 

Quels sont les bons gras et les mauvais gras ?

Les bons : L’olive et son huile, l’avocat et son huile, les diverses noix (et les amandes), Cacao (chocolat et son beurre), Poissons, œufs etc …

 

Les mauvais : Fritures, barbecue et autres viandes trop cuites, charcuteries (qualité), huile de palme etc …

 

Et les gras saturés ? Des experts se sont penchés sur les données des études qui faisaient, semble-t-il le lien entre acides gras saturés et maladies cardiaques (Maladies cardiovasculaires = environ 35 % des causes de mortalités en France). Ce qu’ils ont trouvé est révolutionnaire : il n’y a pas de lien entre ces acides gras et ces maladies cardiovasculaires. La diminution n’améliore pas la santé de la population.

En fait, depuis qu’on a pointé du doigt le cholestérol et les gras saturés, la fréquence des maladies cardiaques          a considérablement augmenté. L’huile de coco par exemple, qui est constituée presque exclusivement d’acides gras saturés (87 % saturés,  8 % insaturés),, confère des bénéfices pour la santé. Dans une études, les femmes qui consomment du coco de façon régulière ont un meilleur profil lipidique que celles qui n’en consomment pas.

 

Le véritable problème serait que l’on mange TROP lors d’un repas ce qui fait que la nourriture ingurgitée bouche les artères à la longue. Le foie n’a pas le temps de tout éliminer.

ATTENTION, lorsqu’on manque de gras et qu’on mange trop de sucre, notre fois accumule … du gras. Donc nous grossissons et notre taux de triglycérides (composées lipidiques ou graisse de l’organisme) se met à augmenter.

 

3. Éliminez les sucres raffinés (ou les diminuer fortement)

L'importance d'éliminer les sucres raffinés

 

Plus un aliment est sucré (index glycémique élevé) plus il stimule les zones de récompense du cerveau, zones aussi associées à la dépendance.

 

Les sucres raffinés et leurs nombreux effets néfastes :

 

 

  • Augmentent les taux de mauvais cholestérol et de triglycérides
  • Diminuent le taux de bon cholestérol
  • Ils causent de la résistance à l’insuline/diabète
  • Réduisent la production de testostérone chez l’homme
  • Plus l’index glycémique est élevé, plus vous aurez faim rapidement

 

Exemples d’ aliments contenants des sucre raffinés : Céréales ( Chocapic, Crunch, Trésors de Kellogg’s …), Nutella, Cookies (supermarchés, boulangeries) etc …

 

Alors quel sucre serait moins pire que les autres ?

Moins les sucres sont raffinés, plus ils contiennent d’autres substances et plus ils sont acceptables.

Pour un petit péché conscient et assumé, choisissez-les de préférence aux autres.

 

  • Le sirop d’érable
  • Le miel
  • Le sucre brut bio
  • Chocolat 70 % cacao

 

4. Buvez de l’eau

 

L'importance de boire de l'eau

De tous les nutriments, l’eau est certainement le plus sous-estimé. Malgré la disponibilité de l’eau dans notre pays vous seriez surpris de voir combien de personnes autour de vous se révèleraient être en état de déshydratation si on leur faisait passer un test!

La déshydratation est fréquente parce que la sensation de soif n’est pas un réflexe efficace.

 

  • Les symptômes de la déshydratation : Maux de tête, fatigue et manque de concentration, réduction d’appétit, rougeurs diffuses, intolérances à la chaleur, étourdissemens, bouche sèche / lèvres sèches, yeux secs, brûlures d’estomac, urines foncèe et malodorante, crampes musculaires (les sportifs le savent bien 😊), constipations…
  • La déshydratation peut aussi entrainer : Une élévation du taux de cortisol dans le sang (donc une augmentation des effets négatifs du stress)

Changement dans les réactions métaboliques (comme le processus du maintien du taux de sucre) qui sont réduites par manque de solvant

Changement des électrolytes dans le sang, ce qui peut aggraver une maladie cardiaque ou rénale.

 

A long terme on arrive à deux effets qui semblent opposés : la déshydratation entraine une augmentation de la masse grasse (donc un gain de poids), ainsi qu’une perte de masse musculaire qui peut être très significative chez les personnes âgées chroniquement déshydratées.

 

5. Bougez

L'importance de rester en mouvement

 

La meilleure approche à l’activité physique santé

 

  • Une activité physique est une activité qui donne chaud et force à respirer. Il n’est pas nécessaire d’aller à la gym!
  • Fréquence et régularité.
  • Coefficient plaisir : trouver la bonne activité pour vous.
  • Si possible, trouvez un(e) partenaire. A deux c’est plus plaisant.
  • Trouvez des façons d’intégrer des activités physiques dans votre horaire. Par exemple, renier l’ascenseur au profit des escaliers, faire des courses et autres emplettes à la marche rapide, sortir dehors dès que possible, etc…

 

Les bienfaits de l’exercice

 

  • Augmente le métabolisme (donc aide à maigrir même durant votre sommeil !)
  • Améliore la composition corporelle, tonifie les muscles et aide à reminéraliser les os.
  • Diminue les risques de maladies cardiovasculaires, d’hypertension, de diabète,etc…
  • Améliore la qualité du sommeil (en augmentant la durée de la phase de sommeil profond)
  • Réduit les risques de démences (Alzheimer, etc…). Une bonne forme physique, vers l’âge de 40 ans, confère 36% de protection contre les démences et autres troubles psychiques associés à l’âge.
  • Améliore l’ESTIME DE SOI.
  • Améliore l’ENERGIE.
  • A un effet ANTIDEPRESSEUR connu
  • Augmente la longévité.
  • etc…

 

6. Dormez suffisamment

 

l'importance de bien dormir

 

Le manque de sommeil entraine un stress important qui se manifeste tant par des symptômes psychologiques (irritabilité, agitation, difficulté à se concentrer) que par des symptômes conséquences très physiques (système immunitaire affaibli, hypertension, etc…). Le manque de sommeil chronique affecte donc non seulement la qualité de vie, mais toute la santé.

 

Voici les résultats de quelques études à ce sujet :

  • Effet sur le cerveau : La perte de 1,3 heures de sommeil par nuit entraine une diminution de la vigilance de 32%.
  • Effet sur le poids : Le manque de sommeil est associé à une augmentation de l’obésité et de l’embonpoint.
  • Risque de décès : Ceux qui dorment moins de 7 heures par nuit en moyenne (jusqu’à moins de 5h selon l’enquête) augmentent leur risque de décès de 12%.
  • Le manque ou la privation de sommeil est aussi un facteur de risque de maladies comme le diabète, les maladies cardiaques, les cancers et les troubles de l’humeur.
  • La réduction de la sécrétion de mélatonine, liée entre autres à la luminosité et au stress, augmente le risque de diabète.

 

Voici quelques moyens pour favoriser un bon sommeil :

  • Rituel du dodo : faire sa toilette et/ou prendre un bain, écouter de la musique calme, prendre une tisane relaxante, lire, prier ou méditer.
  • Un environnement propice, c’est-à-dire une chambre assez fraîche, avec du silence, du calme.
  • Dormir dans le noir

 

7. Souriez et soyez optimistes

L'immportance d'être positif

avoir une attitude positive

 

Tous les centenaires ont ce sourire et cette attitude rieuse. Rient-ils parce qu’ils sont heureux ? Sont-ils heureux parce qu’ils savent rire ?

 

  • Ayez du plaisir
  • Dîtes merci
  • L’attitude optimiste diminue le risque de mort cardiovasculaire de 55%
  • Le rire entraîne :  – une augmentation de l’effet placebo, votre capacité d’autoguérison

-une réduction du stress

                                      – Un effet analgésique

                                      – Une amélioration de l’immunité

                                      – Une appréciation de l’équilibre psychologique

– Une amélioration de l’apparence (les rides de rire sont nettement plus attrayantes que celles associées à la tristesse ou au mauvais caractère)

 

«  C’EST UN PRIVILEGE D’ETRE EN VIE ET IL FAUT S’EN REJOUIR A CHAQUE INSTANT. NE MARINEZ PAS DANS  L’ATTENTE D’UN BONHEUR PROCHAIN. LES CONDITIONS OPTIMALES NE VIENDRONT PEUT-ETRE PAS. »

PATCH ADAMS

 

Voilà vous connaissez à présent les 7 optimisateurs de la santé, MAIS j’ai décidé de vous en rajouter un que j’utilise chaque jour.

 

BONUS : Prenez des compléments alimentaires (produits naturels)

 

L'importance des compléments alimentairesL'importance des compléments alimentaires

Du style germe de blé, spiruline… car même s’il on fait attention à son alimentation, son sommeil, et que l’on fait du sport nos vies sont tout de même intenses et des compléments alimentaires peuvent être utilisés dans le but de couvrir des petit relâchements, des petits moments de « laisser aller ».

 

En conclusion ce que je peux vous dire c’est que tous ces conseils sont extrêmement puissants et leur effets positifs sur notre santé se font vite ressentir. Mais attention à ne pas tomber dans l’extrême comme j’ai pu le faire, le but n’est pas de tout contrôler et de se restreindre chaque jour, le but est d’améliorer sa santé. Certains vivent très bien en dormant seulement 6 heures par nuit, d’autres ont absolument besoin de 8 ou 9 heures. D’autres encore ont besoin de consommer un peu plus d’aliments sucrés que certains, adaptés tous ces changement à VOTRE métabolisme et voyez ce qui vous correspond le mieux.

 

J’espère que cet article vous aura aidé, et que j’aurais le plaisir de vous revoir régulièrement sur mon blog et avec toujours beaucoup de contenu et de qualité je vous le promets, à bientôt.

Raphaël

About The Author

Raphaël

Bonjour je m'appelle Raphaël LUCAS, j’ai 25 ans. En ce qui me concerne les problèmes de santé ont occupé une grande place de mon enfance, mon adolescence et même jusqu’à mes 21 ans. Ces problèmes m’ont littéralement pourri la vie. Mon estime de moi-même et ma confiance en moi étaient catastrophiques. C’est à partir de 2004 que j’ai vraiment commencé à « visiter » les hôpitaux (Loire Atlantique,Indre et Loire, Finistère, Île de France) afin que l’on trouve d’où venait ces problèmes.On m’a d’abord diagnostiqué une rectocolite hémorragique (RCH), plus connue ous le nom de maladie de Crôhn, c’est une maladie qui touche le côlon. Par la suite on m’apprendra que j’ai une malformation des voies biliaires (en relation avec le foie). Je dois prendre des médicaments matin et soir « à vie ». S’en suit pleins d’autres problèmes que je vous épargnerai. Puis en 2013 mon médecin généraliste pense que je suis atteint de la maladie de Steinert (Maladie liée à une dégénérescence musculaire progressive). Du coup je réalise plusieurs tests et le diagnostic final indique que je ne suis pas atteint de cette maladie. Cette période très stressante de ma vie m’a beaucoup appris et après cette dernière peur je décide de prendre ma vie en mains au lieu de la subir. En Août 2014 je prend la décision de changer mes habitudes. Je mange beaucoup plus sainement et je lis à présent ( moi, l’élève qui téléchargeait les résumés de livres à lire à l’école ). Ces deux nouvelles habitudes ont changé ma vie. Je lisais des livres sur le bonheur, du style » Comment être heureux » ? J’apprenais tellement de choses ! Puis un beau jour j’ai eu la chance de tomber sur le livre Best Seller de Louise Hay » Transformez votre vie, une pensée positive peut changer votre vie « . Et c’est ce qu’il s’est passé, ma vie a été bouleversé. J’ai changé ma façon de voir les choses et mon comportement ainsi que mes habitudes ont changé. Aujourd’hui ma maladie a disparu. Je dors merveilleusement bien, j'ai réussi à trouver la fille qu'il me fallait car j'ai confiance en moi à présent et je me sens en super forme! Je suis beaucoup plus joyeux et reconnaissant pour la vie que j’ai. Et surtout je suis beaucoup plus sûr de moi et MOTIVE pour vivre MA vie. Pour y arriver j’ai simplement mis en pratique les conseils des spécialistes, des meilleurs dans leur domaine. En effet la meilleur façon d’atteindre ses objectifs est d’apprendre de celles et ceux qui sont déjà passés par là et qui ont réussis. MES PASSIONS sont: – le fonctionnement du corps humain et comment faire pour l’utiliser au maximum de ses possibilités. – le rôle de la psychologie dans nos relations, notre travail, notre santé, nos rêves …